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挺直背脊提高1.5倍热量消耗!5大方法提升基础代谢

时间:2020-07-11  作者:
过了40岁,喝水也会胖?这是因为超过40岁之后,基础代谢率就会急速下降,基础代谢率一旦低下,多余脂肪容易囤积在体内,造成肥胖与各种疾病。透过简单的改善坐姿、走路方式以及伸展运动,即可提升基础代谢率,使全身细胞变得年轻,促进皮肤、毛髮生长再生,活化内脏器官,降低生活习惯病、心血管疾病发生的可能性!
40岁后代谢率降低 囤积脂肪造成肥胖
由于代谢大多是由肌肉来消耗热量,基础代谢率是由身体的肌肉量而定,假设两个人体重相同,基础代谢率高的人即使吃得较多,热量也消耗较多,是不容易变胖的易瘦体质。相反的,基础代谢率低的人,脂肪不易燃烧,多余的热量就容积囤积在体内,造成肥胖。
基础代谢率会随着年龄成长增加,18~20岁前后抵达高峰,之后渐渐下降。虽然会根据个人生活习惯不同、身体素质等而有个别差距,随着年龄增长、身体肌肉减少,一般而言过了40岁就会急速下降。此外,女性比起男性更有基础代谢率低的倾向,这是由于女性有怀孕、生产等需求,比起男性囤积更多体脂肪,肌肉量天生就比较少的缘故。
提升代谢有助于燃烧内脏脂肪,减少生活习惯病、心血管疾病
基础代谢量提升,会让身体细胞运送氧气与营养素变得频繁,促使新陈代谢提升,使全身细胞都变得年轻,可促进皮肤、毛髮生长再生,活化内脏器官,内脏正常运作可有助于燃烧内脏脂肪,减少隐性肥胖,达到减少生活习惯病、心血管疾病发生的机率
《提升基础代谢率的五大方法》
1.挺直背脊:坐着的时候有意识地保持背部打直,这会让背肌跟腹肌使用量提升,光只是这样做就可达到显着的锻鍊效果。挺直背脊能提高1.5倍的热量消耗,提高基础代谢率。
2.伸直手臂前后摆动:日本美容专栏作家瀬戸麻未表示,双手伸直前后摆动可活动到背部肌肉斜方肌,可促使血液循环与淋巴循环顺畅,达到提升代谢率的效果。此外背部具有燃烧热量、维持体温的褐色脂肪细胞,意识到肩胛骨地大力转动双手,有助于使褐色脂肪细胞活络。
3.伸展操:早上醒来时,伸展手脚,一边深呼吸一边数到10秒,可帮助促进血液循环,从早上就提升基础代谢。不仅是早上,一整天长时间维持同样动作会造成肌肉僵硬,不妨想到时就多多伸展,保持站立状态也可进行。一天可进行6~7回,只须注意不要过度勉强,反而造成肌肉拉伤,徐缓地轻鬆伸展即可。
4.大步走路:走路时视线望向远方,挺胸背打直,感觉从腰开始迈步地大大踏出步伐,以脚跟着地,每一步都确实地伸展到膝盖,如此就可以使用到平常不常使用的肌肉,达到提升基础代谢率的效果
5.充分咀嚼:吃饭时细嚼慢嚥,比起只吃汤汤水水的食物,需要充分咀嚼的食物可诱发热能产生。此外,尽量摄取不会让身体寒冷的食物,可多吃根茎类,如马铃薯、莲藕、芋头与胡萝蔔。

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